Peso ou repetição? Especialista explica o que realmente faz ganhar massa muscular

Por Francês News

Ganhar massa muscular está entre as metas mais comuns de quem frequenta a academia, mas a dúvida persiste: é melhor aumentar a carga ou fazer mais repetições? De acordo com o personal trainer Leandro Twin, ouvido pelo Sportlife, não existe uma resposta única — tudo depende do objetivo de quem treina.

Segundo o especialista, a ideia de que poucas repetições com muito peso servem apenas para ganhar volume, enquanto séries longas com menos carga seriam exclusivas para definição, é equivocada. “O que determina o resultado é o estímulo correto aplicado ao músculo, não uma regra fixa”, explica.

Para hipertrofia muscular, Twin aponta que o ideal costuma ser trabalhar entre seis e 12 repetições, com carga elevada, boa execução e chegando próximo da falha. Esse tipo de estímulo, inclusive, deve ser mantido mesmo em períodos de perda de gordura, para evitar a redução da massa magra.

Já para quem busca resistência muscular localizada, o indicado são séries mais longas, com cerca de 20 a 30 repetições, também levadas até a falha, utilizando a maior carga possível dentro desse intervalo. No caso do treino voltado à força máxima, o personal recomenda séries curtas, de uma a cinco repetições, com cargas altas e controle total do movimento.

O profissional ressalta que carga e repetições são apenas parte do processo. Descanso adequado, alimentação, frequência de treino e execução correta dos exercícios também são determinantes para alcançar resultados consistentes.

“Não dá para simplificar o ganho de massa muscular em uma única variável. O treino precisa ser pensado de forma estratégica”, conclui o personal ouvido pelo Sportlife.