Especialista revela as 5 estratégias mais eficazes para eliminar a gordura visceral

Por Francês News

A gordura visceral, que se acumula entre os órgãos na cavidade abdominal, é considerada um dos maiores fatores de risco para desequilíbrios metabólicos sérios. Diferente da gordura subcutânea, essa atua como um órgão inflamatório ativo, aumentando significativamente a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, resistência à insulina e alguns tipos de câncer.

“É uma gordura metabolicamente ativa, que interfere no funcionamento do organismo”, explica a endocrinologista Fernanda Parra. A especialista, no entanto, destaca que é possível reduzi-la com métodos respaldados pela ciência.

A primeira e mais eficiente estratégia apontada é a prática de treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). Estudos citados pela médica, inclusive publicações no Journal of Obesity, mostram que esse tipo de exercício supera o aeróbico contínuo na queima da gordura visceral, pois acelera o metabolismo por horas após o treino. A segunda medida fundamental é a redução drástica do consumo de açúcar refinado e alimentos ultraprocessados, que são os principais responsáveis pelo acúmulo dessa gordura. Uma dieta baseada em itens naturais e ricos em fibras pode reduzir a gordura visceral em até 20% em poucas semanas.

O terceiro pilar é a qualidade do sono. Dormir menos de seis horas por noite desregula hormônios como o cortisol e a grelina, favorecendo o armazenamento de gordura na região do abdômen. O ideal, segundo Parra, são de 7 a 8 horas de sono por noite. O quarto ponto crucial é o controle do estresse crônico, que eleva os níveis de cortisol e promove o depósito de gordura visceral.

Práticas como meditação, yoga e mindfulness são aliadas poderosas. Por fim, a quinta estratégia envolve uma avaliação médica para checar possíveis desequilíbrios hormonais ou metabólicos, como problemas na tireoide ou resistência à insulina, que podem impedir a perda dessa gordura mesmo com hábitos saudáveis.

“Eliminar gordura visceral exige consistência, não soluções milagrosas. Mais do que perder peso, o foco deve ser ganhar saúde metabólica”, reforça a endocrinologista.